Виж
количката

0
2 продукт(а)Сортирай по:

Филтри

Марка

Цена

Какво е безсънието?

 

Безсънието е често срещано нарушение на съня. Хората, страдащи от безсъние, изпитват затруднения при заспиване и не получават достатъчно сън.

Хранителни добавки при безсъние 1 Аптеки Ремедиум


Видове безсъние


Най-често срещаният вид безсъние е хроничното безсъние, което описва проблеми при съня, продължаващи повече от 30 последователни дни. Този тип безсъние се дължи главно на друго хронично заболяване, но може да бъде и основната причина за проблемите със съня. Хората, които имат високи нива на хормоните на стреса, са по-склонни да страдат от хронично безсъние. При някои пациенти с този тип безсъние е характерно т.нар „двойно виждане“.
Остро безсъние (наричано още краткосрочно безсъние), което обикновено се предизвиква от вълнуващо и/или стресово събитие, е другият основен вид безсъние. При него специфичното е, че когато ситуацията, предизвикала безсънието бъде решена, приключва и самото безсъние. Друга характеристика на острото безсъние е, че трябва да трае по-малко от един месец.
Освен двата основни вида безсъние (хронично и остро – споменати по-горе), има и „преходно“ безсъние, което се предизвиква от промяна на обичайния сън, като часова разлика, лека депресия или промяна във времето.

Хранителни добавки при безсъние 3 - Аптеки Ремедиум


Кои са най-често срещаните симптоми на безсънието?


Най-често срещаните симптоми, които засягат всеки, страдащ от безсъние (в дългосрочен или краткосрочен план), включват:
> Преумора.
> Прекомерна сънливост през деня (до точката, в която са засегнати двигателните умения).
> Фокусирането и съсредоточаването върху прости задачи става предизвикателство.
> Поради факта, че не се постига подходящ (възстановителен) сън, много хора стават свирепи и раздразнителни.

 

Хранителни добавки при безсъние 6 - Аптеки Ремедиум

 

Какви са причините за безсънието?

 

Причините за безсъние са много и варират между отделните хора. Определянето на причината за безсънието и решаването на проблема може да подобри съня. Силният стрес, причинен например от развод, скръб, загуба на близък, промяна в професията и местожителството и други, може да причини безсъние.

Някои лекарства по лекарско предписание също могат да причинят безсъние, като например лекарства за регулиране на кръвното налягане, астма, депресия и алергии. Консултирайте се с лекаря си, ако е възможно да приемате заместител на лекарството, което ви причинява безсъние.

Часовата разлика и промяната във времето със сигурност причиняват безсъние при повечето хора. След като тялото се адаптира към промяната, би трябвало и сънят да възвърне нормалния си ритъм.

Околната среда също е от съществено значение за благоприятния сън. Спалното помещение трябва да бъде хладно, тъмно и тихо.

В случай на хронично (продължаващо) безсъние, причините могат да бъдат свързани с депресия, неразрешени стресови ситуации или нелекувана физическа болка.

 

Хранителни добавки при безсъние 5 - Аптеки Ремедиум


Защо безсънието е често срещан проблем при възрастните?

 

Като възрастни, никой не ни казва кога е време да си легнем и кога е време за ставане и заради натоварения ни живот, изглежда, че избираме да жертваме  съня си, за да генерираме повече часове през деня. Обикновено това ни изиграва лоша шега. Кофеинът и алкохолът около времето за лягане също могат да причинят безсъние.

 

Как да се справим с безсънието?


Обикновено острото безсъние се решава от само себе си, затова методите за справяне с безсънието са фокусирани към хроничното безсъние.
> Промяна в поведението може да помогне за справяне с безсънието. Например, ако пиете коктейл или кофеинова напитка преди лягане, може да помислите за коригиране на този навик.
> Техниките на релаксация са доказали, че са от ползва за отпускане на ума и тялото и за подготовка за здрав сън.
> Ограничението на съня е друг метод за справяне с безсънието, който някои хора смятат за ефикасен. По същество това означава заспиване по-късно и ставане по-рано, бавно увеличавайки тези времена, докато се постигне нормален режим на спане (осем часа на нощ).
> В епохата на технологиите лаптопите и мобилните телефони винаги са наблизо. За някои хора може да е предизвикателство да се откажат от тях, но ограничавайки се от тях се подобрява и сънят.

 

Хранителни добавки при безсъние 4 - Аптеки Ремедиум


Бързи съвети при безсъние:
 

> Лягайте да спите само когато се чувствате уморени.
> Избягвайте гледането на телевизия в леглото. Те могат да накарат мозъка да ‚свърже“ леглото с тези дейности, а не със спане.
> Не се тревожете, не премисляйте и не се напрягайте докато сте в леглото. Старайте се да не мислите за нищо стресиращо.
> Развийте рутина за лягане. Правете едно и също нещо всяка нощ, преди да заспите. Например, вземете топла вана и почетете 10 минути всяка нощ преди лягане. Скоро мозъкът ви ще свърже тези дейности със съня и това ще ви помогне да спите по-добре.
> Използвайте спалнята само за сън и любов. Не прекарвайте друго ненужно време там.
> Ако не можете да заспите след 15 минути, отидете в друга стая. Върнете се в леглото само когато се чувствате уморени. Можете да повтаряте толкова често, колкото е нужно.
> Лягайте и ставайте от сън по едно и също време всеки ден, дори и в почивните дни. Това помага на тялото да разработи програма за сън.
> Избягвайте или ограничавайте дрямката. Тя може да наруши нормалния ви ритъм на сън. Ако изпитвате нужда да дремнете, спете само 30 минути, а не 3 часа.
> Избягвайте кофеина и тютюна, особено късно през деня.
> Не преяждайте и не пийте много вода вечер.
> Поддържайте подходяща температура в спалнята си.
> Уверете се, че спалнята ви е тиха и тъмна. Ако шумът е проблем, използвайте тапи за уши. Ако се нуждаете от сън през деня, затъмнете стаята със щори или използвайте маска за очи.
> Чаша топла може да ви помогне да заспите по-лесно.
> Тренирайте редовно, но избягвайте тренировките в рамките на няколко часа преди да си легнете.
> Отделете малко време да си починете, преди да легнете.

 

Хранителни добавки при безсъние 7 - Аптеки Ремедиум

Какво е безсънието?
Видове безсъние
Кои са най-често срещаните симптоми на безсънието?
Какви са причините за безсънието?
Защо безсънието е често срещан проблем при възрастните?
Как да се справим с безсънието?
Бързи съвети при безсъние

Покажи повече
Покажи по-малко
2 продукт(а)Сортирай по: