Виж
количката

0
23 продукт(а)Сортирай по:
24

Филтри

Марка

Цена

Витамин КВитамин К

«1»Страница 1 от 1

15 храни, богати на Витамин К

 

Витамин К е изключително важен хранителен елемент. Той помага за изграждането и поддържането на здрави кости. Витамин К е най-известен с ролята си в подпомагането на съсирването на кръвта, известно като "коагулация". Всъщност, "К" идва от немската дума за съсирване на кръвта, „koagulation“. Витамин К помага при съсирването на кръвта, като дава възможност на тялото да участва в процеса на кръвосъсирване. Съсирването е важно, защото така тялото се предпазва от кръвозагуба.

 

Листните зелени зеленчуци съдържат най-високите количества витамин К, но има и много други добри източници. Средно жените се нуждаят от 90 микрограма (мкг) витамин К на ден, а мъжете се нуждаят от 120 мкг.

 

Забележка: Ако приемате разредители на кръвта като варфарин (Coumadin), приемът на това хранително вещество може да повлияе на дозата на лекарството. Консултирайте се с лекар и говорете с диетолог, за да разберете правилната дневна доза на витамин К за Вас.

 

Витамин К - Аптеки Ремедиум / Remedium.bg -2-

 

Ето пълния списък на храни, богати на витамин К:
> кейл

> зеле колард

> спанак

> листа от ряпа

> брюкселско зеле

> броколи

> аспержи

> маруля

> кисело зеле

> соя

> едамаме

> кисели краставички

> тиква

> кедрови ядки

> боровинки

 

Витамин К - Аптеки Ремедиум / Remedium.bg -3-

 

1. Кейл

 

565 мкг витамин К на 1/2 чаша, варен

 

Кейлът е кралят на витамин К и е известен като една от суперхраните. И с основание, защото е богат на калций, калий и фолиева киселина, заедно с останалите съдържащи се витамини и минерали.

 

2. Зеле колард

 

530 мкг витамин К на 1/2 чаша, варено

В допълнение към ролята си в съсирването, витамин К помага при растежа на костите. Някои изследвания също така свързват ниския прием на витамин К с развитието на остеопороза, което води до крехки кости, които могат лесно да се счупят.

 

3. Спанак

 

444 мкг витамин К на 1/2 чаша, варен

 

Спанакът изобилства от хранителни качества, включително витамини А, В и Е, плюс магнезий, фолиева киселина и желязо. Половин чаша варен спанак съдържа около три пъти повече витамин К, отколкото една чаша суров спанак.

 

4. Листа от ряпа

 

425 мкг витамин К на 1/2 чаша, варени

 

Листата от ряпа се използват като гарнитура на ястия в Югоизточните щати. Листата от ряпа също са с високо съдържание на калций, което спомага за укрепването на костите. Луковичната част на ряпата, която расте под земята, също е много богата на важни нутриенти.

 

5. Брюкселско зеле

 

150 мкг витамин К на 1/2 чаша, варено

 

Брюкселското зеле е изключително питателно и съдържа много полезни хранителни вещества, включително витамин К

 

 

6. Броколи

 

85 мкг витамин К на 1/2 чаша, варени

 

Има различни начини за приготвяне на броколи. Каквато и да е рецептата, опитайте да го приготвите с олио от рапица или зехтин, не само за да добавите аромат, но и за да повишите съдържанието на витамин К. Една супена лъжица рапично олио или зехтин съдържат около 10 мкг витамин К.

 

Витамин К - Аптеки Ремедиум / Remedium.bg -1-

 

7. Аспержи

 

72 мкг Витамин К на 1/2 чаша, варени

 

Четири аспержи съдържат около 40 мкг витамин К. Добавете малко зехтин и ще си доставите около половината от препоръчителната дневна доза витамин К. Имайте предвид, че яденето на много богати на витамин К храни в един ден няма да ви помогне за продължителен период от време. Тялото не абсорбира много витамин К от храната и го изхвърля доста бързо.

 

8. Маруля

 

60 мкг витамин К на порция (1/2 глава айсберг или 1 чаша маруля)

 

Марулята е може би най-популярният източник на витамин К и изобилства от полезни хранителни вещества.

 

9. Кисело зеле

 

56 мкг витамин К на 1/2 чаша


Киселото зеле доставя добър протеин, пробиотици и много полезни биоактивни вещества като витамин К.

 

Витамин К - Аптеки Ремедиум / Remedium.bg -6-

 

10. Соя

 

43 мкг витамин К на 1/2 чаша, печена

 

Има два основни вида витамин К, известни като витамин К-1 (филоквинон) и К-2 (менахинон). K-1 идва от растенията, докато K-2 съществува в по-малки количества в животинските храни и ферментиралите храни, като сиренето. Соята и соевото масло също съдържат повече от вида К-2.

 

11. Едамаме

 

25 мкг витамин К на 1/2 чаша, варено

 

Едамамето е популярно в японската кухня и е добър източник на витамин К

 

12. Кисели краставички

 

25 мкг витамин К на една кисела краставичка

 

Съдържанието на калории в киселите краставички е почти 0, което ги прави перфектния начин да си осигурите витамин К и други нутриенти.

 

13. Тиква

 

20 мкг витамин К на ½ чаша, консервирана

 

Тиквата е чудесен източник на полезни вещества и витамин К през есента.

 

14. Кедрови ядки

 

15 мкг витамин К в 28 грама

 

Кедровите ядки са подходящи за добавяне в салати, за да добавят малко хрупкавост.

 

15. Боровинки

 

14 мкг витамин К на 1/2 чаша

 

Боровинките са полезен и вкусен плод, съдържащ много важни витамини и минерали, включително витамин К.


Ако смятате, че не получавате достатъчно витамин К чрез храната, можете да се консултирате с лекар, който да ви препоръча прием на хранителна добавка с витамин К.


Витамин К - Аптеки Ремедиум / Remedium.bg -4-
 

15 храни, богати на витамин К

1. Кейл

2. Зеле колард

3. Спанак

4. Листа от ряпа
5. Брюкселско зеле

6. Броколи

7. Аспержи

8. Маруля

9. Кисело зеле

10. Соя

11. Едамаме

12. Кисели краставички

13. Тиква

14. Кедрови ядки

15. Боровинки

Покажи повече
Покажи по-малко
23 продукт(а)Сортирай по:
24