Виж
количката

0
73 продукт(а)Сортирай по:

Филтри

Марка

Цена

Витамин ДВитамин Д

«1 2 3 4»Страница 1 от 4

8 храни, богати на витамин D

 

Витамин D е изключително важен мастноразтворим витамин, необходим на тялото за регулиране на калция, който поддържа клетъчните процеси, невромускулната функция и костната осификация (процес на формиране на костна тъкан).

Витамин Д също играе важна роля в имунния отговор и е от решаващо значение за превенцията на много здравословни проблеми. Витамин Д е единственото хранително вещество, което тялото произвежда при излагане на слънчева светлина. Въпреки това, до 50% от населението на света не получава достатъчно слънчева светлина, като това се дължи основно на факта, че хората прекарват повече време на закрито, ползват слънцезащитен крем, или се хранят с храни с ниско съдържание на този витамин.

 

Добрата новина? Има изобилие от естествени и вкусни начини да получите този важен витамин.

Тъй като витамин Д не присъства естествено в много храни, важно е да знаете какво да ядете, за да си доставите този важен витамин. Най-добрите източници включват черен дроб, мазни риби, яйчен жълтък и рибено масло - но също така можете да получите витамин Д и чрез обогатени храни (въпреки че винаги най-добрият вариант е от естествен източник.)

 

Ето ви най-добрите 8 храни, богати на витамин Д, които да включите в хранителния си режим:

 

1. Сьомга

 

Сьомгата е чудесен източник на протеини, омега-3 мастни киселини и витамин Д. 100 грама сьомга съдържа между 361 и 685 IU витамин Д. Може да я ядете пушена, печена, пържена.

Витамин Д - 2 - Аптеки Ремедиум / Remedium.bg

 

2. Дъгова пъстърва

 

100 грама готвена дъгова пъстърва осигурява над 100% от дневните нужди витамин Д. Тя съдържа голямо разнообразие от витамини, минерали и протеини.

Витамин Д - 3 - Аптеки Ремедиум / Remedium.bg

 

3. Гъби


Гъбите са изключително вкусни и са чудесен източник на витамин Д. Също така гъбите предлагат витамини от група Б и калий. Нивата на витамин Д варират при всеки вид гъби, като шийтаке, портабело, морел и пачи крак. Гъбите могат да се добавят към салати, омлети и паста.

Витамин Д - 4 - Аптеки Ремедиум / Remedium.bg

 

4. Яйчен жълтък

 

Ето и още една причина, поради която винаги трябва да ядем яйцето цяло! Витамин Д се намира само в жълтъка на яйцето. Яйцата също съдържат всичките незаменими аминокиселини и са чудесен източник на холин и здравословни мазнини. Старайте се да избирате яйца от свободни кокошки, тъй като те съдържат 4-6 пъти повече витамин Д.


Витамин Д - 5 - Аптеки Ремедиум / Remedium.bg
 

5. Консервирана риба тон

 

Консервираната риба тон е лесен начин за доставяне на витамин Д. Тя е също така и чудесен източник на протеини. Избирайте рибата тон с възможно най-ниско съдържание на живак.

Витамин Д - 6 - Аптеки Ремедиум / Remedium.bg

 

6. Сардини

 

Сардините осигуряват много протеини, много важни витамини, включително витамин Д, минерали и омега-3 мастни киселини. Тъй като сардините ядат планктон, те не носят тежки метали и токсини, както много други риби, така че те са едни от най-чистите морски дарове.

Витамин Д - 7 - Аптеки Ремедиум / Remedium.bg

 

7. Швейцарско сирене

 

Швейцарското сирене е друг начин за набавяне на витамин Д, заедно с калций и витамин К, които работят в синергия, за да запазят костите здрави. Швейцарското сирене се раздробява лесно и се поръсва върху салата, смесва се със зеленчуци или се пече на хляб. Купувайте органични, сурови сирена, когато е възможно.

Витамин Д - 8 - Аптеки Ремедиум / Remedium.bg

 

8. Масло от черен дроб на треска

 

Маслото от черен дроб на треска е един от най-добрите източници на витамин Д и също така е богат източник на витамин А и омега-3 мастни киселини. Ако вкусът не ви допада, можете да приемате масло от черен дроб на треска и под формата на хранителна добавка.

Витамин Д - 9 - Аптеки Ремедиум / Remedium.bg

 

Недостиг на витамин Д
 

Признаците на недостиг на витамин Д включват:
> По-често разболяване
> Умора и отпадналост
> Болки в гърба и костите
> Депресия
> По-бавно зарастване на рани
> Косопад
> Мускулни болки

 

Недостигът на витамин Д е изключително често срещан и повечето хора дори не осъзнават, че го имат. Това е така, защото симптомите често са леки и неспецифични, което означава, че е трудно да се знае дали са причинени от ниски нива на витамин Д или нещо друго.

Ако мислите, че може да имате дефицит на витамин Д, важно е да говорите с Вашия лекар и да си направите кръвни изследвания.

За щастие, дефицитът на витамин Д обикновено е лесен за отстраняване.

Можете да увеличите излагането на слънце, да ядете повече храни, богати на витамин Д, като изброените по-горе. Можете също да намерите разнообразие от хранителни добавки, съдържащи витамин Д в Remedium.bg

8 храни, богати на витамин D:
1. Сьомга
2. Дъгова пъстърва
3. Гъби
4. Яйчен жълтък
5. Консервирана риба тон
6. Сардини
7. Швейцарско сирене
8. Масло от черен дроб на треска

Н
едостиг на витамин Д

Покажи повече
Покажи по-малко
73 продукт(а)Сортирай по: