Виж
количката

0
127 продукт(а)Сортирай по:
24

Филтри

Марка

Цена

МагнезийМагнезий

«1 2 3 4 5»Страница 1 от 6

9 супер здравословни храни, богати на магнезий

 

Магнезият е изключително важен минерал. Той участва в стотици биохимични процеса в тялото и помага за поддържането на добро здраве. За съжаление, обаче много от хората не достигат референтния дневен прием (RDI) от 400мг. И все пак ежедневните нужди от магнезий могат да бъдат лесно посрещнати с прием на храни с високо съдържание на магнезий.

Магнезий -3- Аптеки Ремедиум / Remedium.bg

 

Предлагаме ви 9 вкусни и полезни храни с високо съдържание на магнезий:


1. Черен шоколад

 

Черният шоколад е здравословен и вкусен. Той е много богат на магнезий – 64мг на 28 грама – 16% от RDI. Черният шоколад също така е и с високо съдържание на желязо, мед и манган и съдържа пребиотични фибри, които подхранват полезните стомашно-чревни бактерии. Нещо повече, черният шоколад изобилства и от антиоксиданти. Антиоксидантите са молекули, предпазващи клетките от разрушителното влияние на свободните радикали.  Когато свободните радикали се натрупат в организма, могат да увредят клетките и по този начин да доведат до различни заболявания. Черният шоколад е особено полезен за здравето на сърцето, тъй като той съдържа флаваноли, мощни антиоксидантни съединения, които предотвратяват окисляването и прилепването на „лошия” холестерол към артериите.

За да се възползвате максимално от предимствата на тъмния шоколад, изберете продукт, съдържащ най-малко 70%  какао. По-висок процент е дори по-добър.

 

2. Авокадо

 

Авокадото е невероятно питателен плод и чудесен източник на магнезий. Едно средно авокадо осигурява 58 мг магнезий, което е 15% от RDI.

Авокадото също е богато на калий, витамини от група В и витамин К. За разлика от повечето плодове, авокадото е богато на мазнини - особено на мононенаситени мазнини, които са полезни за здравето.

Освен това авокадото е отличен източник на фибри.

Проучванията показват, че яденето на авокадо може да намали възпалението, да подобри нивата на холестерола и да повиши чувството за ситост след хранене.

Магнезий -1- Аптеки Ремедиум / Remedium.bg

 

3. Ядки

 

Ядките са питателни и вкусни. Ядките, особено богати на магнезий, са бадеми, кашу и бразилски орехи. Например, 28 грама кашу съдържа 82 мг магнезий или 20% от RDI. Повечето ядки са също добър източник на фибри и мононенаситени мазнини и е доказано, че подобряват нивата на кръвната захар и холестерола при хора с диабет. Бразилските орехи са също и изключително богати на селен. Всъщност само два бразилски ореха осигуряват повече от 100% от RDI за този минерал. Освен това, ядките действат противовъзпалително, полезни  са за здравето на сърцето и могат да намалят апетита, когато се консумират като закуска.

 

4. Бобови растения

 

Бобовите растения изобилстват от хранителни вещества и включват леща, боб, нахут, грах и соя. Те са много богати на различни хранителни вещества, включително магнезий. Например, 1 чаена чаша варен черен боб съдържа впечатляващите 120 мг магнезий, което е 30% от RDI.

Бобовите растения също са с високо съдържание на калий и желязо и са основен източник на протеини за веганите. Тъй като бобовите растения са богати на фибри и имат нисък гликемичен индекс (ГИ), те могат да понижат холестерола, да подобрят контрола на кръвната захар и да намалят риска от сърдечни заболявания.

 

Магнезий -4- Аптеки Ремедиум / Remedium.bg

 

5. Семена

 

Семената са изключително здравословни, като много от тях съдържат и голямо количество магнезий. В това число влизат лененото семе, тиквеното семе и семената от чиа. Тиквените семки са особено добър източник – 150мг в 25 грама (37% от RDI). Също така семената са богати и на желязо, мононенаситени мазнини и омега-3 мастни киселини. Нещо повече, те са и изключително богати на фибри. Всъщност, почти всички въглехидрати в семената идват от фибри. Семената съдържат и антиоксиданти, които предпазват клетките от вредните свободни радикали, произведени по време на метаболизма. Доказано е още и че лененото семе допринася за намаляване на холестерола.

 

6. Пълнозърнести култури

 

Пълнозърнестите култури включват пшеница, овес и ечемик, както и елда и киноа. Пълнозърнестите култури са отлични източници на много хранителни вещества, включително магнезий. 28 грама суха елда съдържа 65мг магнезий, което е 16% от RDI. Много пълнозърнести храни също са с високо съдържание на витамини от група В, селен, манган и фибри. В контролирани проучвания е показано, че пълнозърнестите храни намаляват възпалението и намаляват риска от сърдечни заболявания. Елдата и киноата съдържат повече протеини и антиоксиданти, отколкото традиционните зърнени култури като царевица и пшеница. Нещо повече, те са без глутен, така че хората с целиакия или чувствителност към глутен могат да им се насладят.

 

Магнезий -5- Аптеки Ремедиум / Remedium.bg

 

7. Мазни риби

 

Рибата, особено мазната риба, е изключително питателна. Много видове риби са с високо съдържание на магнезий, включително сьомга, скумрия и камбала. Половин филе (178 грама) сьомга съдържа 53 мг магнезий, което е 13% от RDI и също така осигурява впечатляващите 39 грама висококачествен протеин. В допълнение, рибата е богата на калий, селен, витамини от група В и други различни хранителни вещества. Високият прием на мазни риби е свързан с намален риск от сърдечни заболявания. Тези ползи се дължат на високите количества омега-3 мастни киселини.

Магнезий -7- Аптеки Ремедиум / Remedium.bg

 

8. Банани

 

Бананите са сред най-популярните плодове в света. Те са най-известни с високото си съдържание на калий, което може да понижи кръвното налягане и е свързано с намален риск от сърдечни заболявания. Но също така те са богати и на магнезий - един голям банан съдържа 37мг магнезий, или 9% от RDI. Освен това бананите осигуряват витамин С, витамин В6, манган и фибри. Зрелите банани съдържат по-голямо количество захар и въглехидрати, отколкото повечето други плодове, така че може да не са подходящи за хора с диабет. Въпреки това, голяма част от въглехидратите в неузрелите банани са устойчива скорбяла, която не се усвоява и абсорбира. Скорбялата може да понижи нивата на кръвната захар, да намали възпалението и да подобри здравето на червата.
 

9. Листни зеленчуци
 

Листните зеленчуци са изключително полезни и много от тях съдържат голямо количество магнезий. Листните зеленчуци със значителни количества магнезий са зеле, спанак и ряпа. Например една чаена чаша сварен спанак съдържа 157 грама магнезий, или 39% от RDI. В допълнение, листните зеленчуци са отличен източник на още хранителни вещества, като желязо, манган и витамини А, С и К.

 

Магнезий -6- Аптеки Ремедиум / Remedium.bg

9 супер здравословни храни, богати на магнезий:
1. Черен шоколад
2. Авокадо
3. Ядки
4. Бобови растения
5. Семена
6. Пълнозърнести култури
7. Мазни риби
8. Банани
9. Листни зеленчуци

Покажи повече
Покажи по-малко
127 продукт(а)Сортирай по:
24