Виж
количката

0
57 продукт(а)Сортирай по:
24

Филтри

Марка

Цена

КалцийКалций

«1 2 3»Страница 1 от 3

9 богати на калций храни

 

Калцият е много важен за здравето. Всъщност, в тялото има повече калций, отколкото всеки друг минерал. Калцият съставлява голяма част от костите и зъбите и играе роля в здравето на сърцето, мускулните функции и нервната сигнализация.

 

Препоръчителната дневна доза (RDI) калций е 1000 мг на ден за повечето възрастни, въпреки че жените над 50 години и всички над 70 години трябва да получават 1200 мг на ден, докато децата на възраст между 4 и 18 години се препоръчва да приемат 1300 мг.

Въпреки това, голям процент от населението не посреща нуждите си от калций чрез своето хранене.

 

Основните храни, богати на калций, са млечните продукти като прясно мляко, сирене и кисело мляко. Въпреки това, много не-млечни източници също са с високо съдържание на този минерал, като морски дарове, листни зеленчуци, бобови растения, сушени плодове, тофу и различни храни, които са подсилени с калций.

Калций - Хранителни добавки - Аптеки Ремедиум / Remedium.bg -2-

 

9 храни, богати на калций, много от които не са млечни.

 

1. Семена


Семената изобилстват от хранителни вещества. Някои семена са с високо съдържание на калций, включително семена от мак, сусам, целина и чиа.

Например, 1 супена лъжица (9 грама) маково семе съдържа 126 мг калций, или 13% от RDI.

Семената също доставят протеини и здравословни мазнини. Например, чиа семената са богати на растителни омега-3 мастни киселини.

Семената от сусам имат 9% от RDI за калций в 1 супена лъжица (9 грама), плюс други минерали, включително мед, желязо и манган.

 

2. Сирене

 

Повечето сирена са отлични източници на калций. Най-богато на калций е сиренето пармезан, с 331 мг на 28 грама, или 33% от RDI.

По-меките сирена съдържат по-малко калций – 28 грама сирене бри доставя само 52 мг, или 5% от RDI. Много други сортове попадат в средата, осигурявайки около 20% от RDI.

Като допълнителен бонус, тялото абсорбира калций от млечните продукти по-лесно, отколкото от растителните източници.

Много видове сирена също съдържат протеини, като например извара.

Нещо повече, зрелите, твърди сирена са естествено с ниско съдържание на лактоза, което ги прави по-лесно смилаеми за хора с непоносимост към лактоза.

 

Калций - Хранителни добавки - Аптеки Ремедиум / Remedium.bg -5-


3. Кисело мляко

 

Киселото мляко е отличен източник на калций.

Много видове кисело мляко също съдържат и живи пробиотични бактерии, които имат различни ползи за здравето.

Една чаша (245 грама) обикновено кисело мляко съдържа 30% от RDI за калций, както и фосфор, калий и витамини B2 и B12.

Нискомасленото кисело мляко може да бъде дори с по-високо съдържание на калций, с 45% от RDI в една чаша (245 грама).

Докато гръцкото кисело мляко е чудесен начин за допълнителен прием на протеин, то доставя по-малко калций от обикновеното кисело мляко.

 

4. Сардини и консервирана сьомга

 

Сардините и консервираната сьомга съдържат калций, благодарение на техните годни за консумация кости.

92 грама сардини съдържа 35% от RDI, а 85 грама консервирана сьомга с кости и съдържа 21%.

Тези мазни риби също осигуряват висококачествен протеин и омега-3 мастни киселини, които са полезни за сърцето, мозъка и кожата.

Докато морските храни могат да съдържат живак, по-малките риби като сардините имат ниски нива. В допълнение, и сардините и сьомгата са с високи нива на селен, минерал, който може да предотврати и да обърне токсичността на живака.

 

Калций - Хранителни добавки - Аптеки Ремедиум / Remedium.bg -6-

 

5. Фасул и леща

 

Фасулът и лещата са с високо съдържание на фибри, протеини и микроелементи.

Също така съдържат и много желязо, цинк, фолиева киселина, магнезий и калий.

Някои сортове също имат и прилични количества калций.

Белият фасул е добър източник на калций. Една чаша (179 грама) варен бял фасул на зърна, осигурява 13% от RDI за калций. Други сортове боб и леща съдържат по-малко калций, вариращи от около 4-6% от RDI на чаша.

 

6. Бадеми

 

От всички ядки бадемите са едни от най-високо съдържащите калций - около 22 ядки доставят 8% от RDI за калций.

Бадемите също така осигуряват 3 грама фибри на 28 грама, както и здравословни мазнини и протеини. Освен това те са отличен източник на магнезий, манган и витамин Е. Яденето на ядки може да спомогне за понижаване на кръвното налягане, телесните мазнини и други рискови фактори за метаболитни заболявания.

Калций - Хранителни добавки - Аптеки Ремедиум / Remedium.bg -10-


7. Ревен

 

Ревенът съдържа много фибри, витамин К, калций и по-малки количества други витамини и минерали.

Съдържа пребиотични фибри, които подпомагат полезните бактерии в червата.

Ревенът е с високо съдържание на оксалати, така че голяма част от калция не се абсорбира. Всъщност, едно проучване установява, че тялото може да абсорбира само около една четвърт от калция в ревена.

 

8. Амарант

 

Амарантът е силно питателна псевдо-зърнена храна. Амарантът е добър източник на фолиева киселина и е с много високо съдържание на някои минерали, включително манган, магнезий, фосфор и желязо, както и с добро съдържание на калций.

Една чаша (246 грама) варено зърно от амарант доставя 116 мг калций, или 12% от RDI.

Листата на амаранта съдържат дори повече калций - 28% от RDI за една сварена чаша (132 грама). Листата също са много високо съдържание на витамини А и С.

 

9. Прясно мляко

 

Прясното мляко е един от най-добрите и най-достъпните източници на калций.

Една чаша (237 мл) краве мляко съдържа 276–352 мг, в зависимост от това дали е пълномаслено или обезмаслено мляко. Калцият в млечните продукти също се абсорбира добре от организма.

Освен това, млякото е добър източник на протеини, витамин А и витамин D.

Козето мляко е друг отличен източник на калций, осигуряващ 327 мг на чаша (237 мл).

 

Калций - Хранителни добавки - Аптеки Ремедиум / Remedium.bg -8-

9 богати на калций храни
1. Семена

2. Сирене
3. Кисело мляко
4. Сардини и консервирана сьомга
5. Фасул и леща
6. Бадеми
7. Ревен
8. Амарант
9. Прясно мляко

 

Калций - Хранителни добавки - Аптеки Ремедиум / Remedium.bg -7-

Покажи повече
Покажи по-малко
57 продукт(а)Сортирай по:
24