Виж
количката

0
126 продукт(а)Сортирай по:
24

Филтри

Марка

Цена

Омега 3Омега 3

« 1 2 3 4 5»Страница 1 от 6

Омега-3-6-9 мастни киселини

 

Омега-3, омега-6 и омега-9 мастни киселини са важни хранителни мазнини.

Интересното е, че всяка една от тях има редица ползи за здравето. Важно е обаче хранителният ви режим да е с балансирано съдържание на омега-3, -6 и -9 мастни киселини, тъй като дисбалансът между тях може да причини редица здравословни проблеми.

Омега 3 6 9 / Omega 3 6 9 - Аптеки Ремедиум / Remedium.bg - 1


Какво са омега 3 мастните киселини?


Омега 3 мастните киселини са полиненаситени мазнини - вид мазнини, които тялото не може да синтезира. Терминът "полиненаситени" се отнася до тяхната химична структура, като "поли" означава много и "ненаситени" се отнася до двойни връзки. Това означава, че омега 3 мастните киселини имат много двойни връзки. Омега 3 се отнася до позицията на последната двойна връзка в химичната структура, която е три въглеродни атома от омега края на молекулната верига. Тъй като човешкото тяло не може да произвежда омега 3, те се наричат ​​"есенциални мастни киселини", което означава, че трябва да се набавят чрез храната.

 

Световната здравна организация (СЗО) препоръчва да се добавят към хранителния режим поне две порции мазна риба седмично, която е богата на омега 3 EPA и DHA.

Омега 3 6 9 / Omega 3 6 9 - Аптеки Ремедиум / Remedium.bg - 6

 

Има много видове омега 3 мастни киселини, различаващи се според тяхната химична форма и размер. Ето трите най-често срещани:


> Ейкозапентаенова киселина (EPA): Основната функция на тази 20-въглеродна мастна киселина е да произвежда химикали, наречени ейкозаноиди, които спомагат за намаляване на възпалението. EPA също спомага за намаляване на симптомите на депресия.
> Докозахексаенова киселина (DHA): 22-въглеродна мастна киселина, DHA съставлява около 8% от теглото на мозъка и е от изключително значение за нормалното развитие и функциониране на мозъка.
> Алфа-линоленова киселина (ALA): Тази 18-въглеродна мастна киселина може да бъде превърната в EPA и DHA, въпреки че процесът не е много ефективен. ALA се използва от тялото главно за енергия.

Омега 3 6 9 / Omega 3 6 9 - Аптеки Ремедиум / Remedium.bg - 2

 

Омега 3 мастни киселини са важна част от човешките клетъчни мембрани. Те имат и редица други важни функции, включително:


> Подобряване на здравето на сърцето: Омега 3 мастните киселини могат да повишат "добрия" HDL холестерол. Те могат също да намалят триглицеридите, кръвното налягане и образуването на артериални плаки.
> Подпомагане на психичното здраве: Приемът на омега 3 може да намали симптомите на депресия, шизофрения и биполярно разстройство.
> Намаляване на теглото и размера на талията: Омега 3 мазнините играят важна роля в контрола на теглото и могат да помогнат за намаляване на обиколката на талията.
> Намаляване на мазнините в черния дроб.
> Подкрепа за развитието на детския мозък: Омега 3 са изключително важни за развитието на мозъка при бебета.
> Борба с възпалението: Омега 3 мастни киселини са противовъзпалителни.
> Намаляване на риска от деменция: Хората, които ядат повече риба, която е богата на омега 3 мастни киселини, имат по-бавен спад в мозъчната функция в напреднала възраст. Омега 3 може също да спомогне за подобряване на паметта при по-възрастните хора.
> Насърчаване на здравето на костите: Хората с по-високи нива на омега 3 в кръвта имат по-добра минерална плътност на костите.
> Подобряване на състоянието при астма: приемът на Омега 3 може да помогне за намаляване на симптомите на астма, особено в ранна възраст.

Омега 3 6 9 / Omega 3 6 9 - Аптеки Ремедиум / Remedium.bg - 3

 

Какво са Омега 6 мастните киселини?

 

Подобно на омега 3 мастните киселини, омега 6 са полиненаситени мастни киселини. Единствената разлика е, че последната двойна връзка е шест въглеродни атома от омега края на мастната киселина.

Омега 6 мастните киселини също са есенциални, така че трябва да бъдат приемани чрез храната. Тези мазнини се използват предимно за енергия. Най-разпространената омега 6 мастна киселина е линолова киселина, която може да се превърне в по-дълга омега-6 мастна киселина, като арахидонова киселина (ARA).

 

Подобно на EPA, ARA се използва за производство на ейкозаноиди. Но ейкозаноидите, произведени от АРА, са провъзпалителни. Провъзпалителните ейкозаноиди са важни химикали в имунната система. Въпреки това, когато се произвеждат твърде много от тях, те могат да повишат възпалението и възпалителните заболявания.

 

Препоръчителното съотношение на омега 6 към омега 3 мастни киселини в хранителния режим е 4:1 или по-малко. Въпреки това, при храненето на хората от развитите страни, съотношението е между 10:1 и 50:1. Затова, въпреки че омега 6 мазнините са от съществено значение в правилните количества, повечето хора в развитите страни трябва да се стремят да намалят приема на омега 6.

Омега 3 6 9 / Omega 3 6 9 - Аптеки Ремедиум / Remedium.bg - 5

 

Гама-линоленова киселина (GLA) е омега 6 мастна киселина, съдържаща се в някои масла, като масло от вечерна иглика и масло от пореч. Когато се консумира, голяма част от него се превръща в друга мастна киселина, наречена дихомогама-линоленова киселина (DGLA). Едно проучване показва, че приемането на висока доза GLA значително намалява редица симптоми при ревматоиден артрит. Друго интересно проучване установява, че приемът на GLA в допълнение към лекарствата за рак на гърдата показва ефективни резултати.

 

Конюгирана линолова киселина (CLA) е друга форма на омега 6 мастни киселини, която има някои ползи за здравето. Например, едно голямо проучване установява, че приемът на 3,2 грама CLA на ден ефективно намалява телесните мазнини.

 

Какво са Омега 9 мастните киселини?

 

Омега 9 мастните киселини са мононенаситени, което означава, че те имат само една двойна връзка. Намират се девет въглерода от омега края на мастната киселина.

 

Олеиновата киселина е най-разпространената омега 9 мастна киселина и най-често срещаната мононенаситена мастна киселина в храната.

 

Омега 9 мастните киселини не са строго "есенциални", което означава, че те могат да бъдат произведени от организма. Всъщност, омега 9 мастните киселини са най-разпространените мазнини в повечето клетки в тялото.

Въпреки това, консумирането на храни, богати на омега 9 мастни киселини, вместо на други видове мазнини, може да има редица полезни ефекти върху здравето.

 

Едно голямо проучване установява, че приемът на храна с високо съдържание на мононенаситени мазнини може да намали плазмените триглицериди с 19% и "лошия" липопротеинов (VLDL) холестерол с 22% при пациенти с диабет. Друго проучване установява, че храненето на мишки с храна с високо съдържание на мононенаситени мазнини подобрява инсулиновата чувствителност и намалява възпалението. Същото проучване установява, че хората, които консумират храна с високо съдържание мононенаситени мазнини, страдат от по-малко възпаления и имат по-добра инсулинова чувствителност, отколкото тези, които ядат храна с високо съдържание на наситени мазнини.

Омега 3 6 9 / Omega 3 6 9 - Аптеки Ремедиум / Remedium.bg - 7


Омега-3-6-9 мастни киселини
Какво са омега 3 мастните киселини?
Какво са Омега 6 мастните киселини?
Какво са Омега 9 мастните киселини?

Покажи повече
Покажи по-малко
126 продукт(а)Сортирай по:
24