Затвори
Важно! Всички поръчки са с удължен срок на обработка - до 12 работни дни. Поръчки могат да се правят единствено с метод на плащане "с кредитна/дебитна карта". Повече информация тукРазбрах

Виж
количката

0

Пълна енциклопедия на съвременния бодибилдинг - Арнолд Шварценегер

ПЪЛНА ЕНЦИКЛОПЕДИЯ НА СЪВРЕМЕННИЯ БОДИБИЛДИНГ
Код: 033736 
тегло: 2.432 кг
(27 глас/а)
Цена:79.00лв.
Няма наличност
Уведоми при наличност

Това издание е най-пълното ръководство за трениране и усъвършенстване в областта на съвременния бодибилдинг. Истинска Библия на съвременния бодибилдинг, то е резултат от 35-годишния опит на Арнолд Шварценегер в културизма, включително и десетки хиляди часове на тренировки с най-добрите културисти на света от миналото, като Бил Пърл, Рег Парк, Дейв Дрейпър, Франк Зейн, Серджо Олива и Франко Колумбу, до съвременните шампиони, включително Флекс Уийлър, Шон Рей, и осемкратния шампион в състезанието "Мистър Олимпия" Лий Хейни.

"Пълната енциклопедия на съвременния бодибилдинг" е предназначена както за начинаещи, така и за културисти на състезателно ниво и атлети, които се опитват да подобрят своето представяне, и за онези които просто искат да изглеждат по-добре и да бъдат по-здрави.

От страниците на книгата ще научите:


• как да структурирате своята тренировка, независимо дали вашата цел е да станете шампион, или просто искате да стегнете и укрепите своето тяло, и как да успеете ефективно да се прицелите в изоставащите области;
• как силовите атлети могат да променят скоростта на повторенията за да изградят мускулна експлозивна сила;
• кои упражнения да включите с цел най-големи ползи за мускулите си и кои е най-добре да оставите за напредналите практикуващи;
• как да изградите тренировка, която набляга върху контрола над телесните мазнини в противовес на такава, която увеличава силата, и дори как да ги редуваме, за да извлечем максималното и от двата вида;
• как не само да намалите риска от получаване на увреждания, но и всъщност как да вдигате повече тежести, като прибавите 5 или 10 минутно разгряване и лек стречинг;
• как да извлечете максималното от всяко повторение и от всяка серия, чрез което да изтощите мускулите си максимално и да пожънете най-големи ползи в зоната на болката.


Книгата е обогатена с огромен брой снимки от зараждането и еволюцията на бодибилдинга. Благодарение на изпитаните и потвърдени методи на Арнолд за скулптуриране, стречинг и дефиниране на отделните мускули; благодарение на подробната информация за правилното и здравословно хранене; на стратегиите и тактиките за състезателите културисти "Пълна енциклопедия на съвременния бодибилдинг" ще осигури най-доброто ниво на подготовка и опит на всички, желаещи да тренират и да реализират своя собствен потенциал за сила и издръжливост.

Съдържание на Пълна енциклопедия на съвременния бодибилдинг - Арнолд Шварценегер

 

Благодарности
Предговор към второто издание


Книга първа: Въведение в бодибилдинга


 

• Еволюция и история

> Преходът към бодибилдинга

> Бодибилдингът през 40-те и 50-те години на ХХ век

> Културизмът през 60-те години на ХХ век

> Бодибилдингът през 70-те години на ХХ век

> Pumping Iron (Напомпване с желязо)

> Бодибилдингът през 80-те и 90-те години на ХХ век

> Изключителният растеж на бодибилдинга

> Уикендът на Арнолд класик

> Професия културизъм

> Джо Уайдър

> Еволюция в съвременния начин на трениране

> Бъдещето на бодибилдинга

> Бодибилдинг за жени

• АБВ на бодибилдинга

> Спортът в противовес на тренировъчните системи

> Тренировка с прогресивно увеличаване на съпротивлението

> Вдигане на тежести, упражнения срещу съпротивление и бодибилдинг

> Бодибилдинг за атлети

• Тренировъчният опит

> Каквото мислите - това получавате

> Тренировка за жени

• Тренировъчната зала

> Фитнес експлозията

> Какво да търсите при избора на тренировъчна зала

> Обстановка и атмосфера

> Кой друг тренира в залата?

> Не е необходимо да тренирате в Лос Анджелис

> Тренировъчни зали за любители

> Тренировка у дома

• Как да започнем

Бързо и бавно развиващи се атлети

Свободни тежести или машини - въпрос на гравитация

Обувки

Ръкавици

Ремъци

Колани

Бинтове

Ремъци на глава

Гравитационни ботуши

Гумени костюми

Тренировъчен дневник

Бодибилдингът и най - младите

Начало на тренировките в зряла възраст

Бодибилдингът през късната възраст

Осъществяване на прехода

Състезаване

 

Книга втора: Тренировъчни програми


• Основни тренировъчни принципи

Индивидуални нужди

Прогресивно съпротивление

Повторения

Трениране до отказ

Серии

Пълен обем на движение

Качество на съкращението

Загряване

Тренировка за сила

Тежки дни

Претрениране и възстановяване

Почивки между сериите

Дишане

Стречинг

>> Упражнения за стречинг

>> Наклони встрани

>> Наклони напред

>> Стречинг на мускулите, намиращи се по задната повърхност на бедрата

>> Напади

>> Наклони напред от седеж с крака встрани

>> Разтегляния на вътрешната страна на бедрата

>> Разтегляне на четириглавия бедрен мускул

>> Разтягане на хърделиста

>> Гръбни усуквания

>> Разтегляния от вис

• Каква е вашата телесна структура

> Определяне на типа тяло

Метаболизъм и изграждане на мускули

Тренировка, която подхожда на типа ектоморф

Тренировка, която подхожда на типа мезоморф

Тренировка, която подхожда на типа ендоморф

Тестване на определяне състава на тялото

• Основна тренировъчна програма

Система за разделен трейнинг

Основните мускулни групи

Организиране на тренировките

Кога да тренирате

Програма упражнения за Ниво 1

Програма упражнения за Ниво 2

• Принципи на тренировките за напреднали

> Увеличаване на тренировъчната интензивност

Техники за увеличаване на интензивността

Принципи на тренировката за сила

Как да се научим да прилагаме принципите на тренировката за напреднали

• Изграждане на качествена телесна физика: Тренировъчна програма за напреднали

Кога да преминете към тренировки за напреднали?

Високосерийно трениране

Двойно сплит - трениране (Двойно разделителен тренинг)

Тренировъчна програма за напреднали

Тренировъчна програма за Ниво 1

Тренировъчна програма за Ниво 2

Да стихнеш до предела

Вариации в програмата ви

Тренировки за слабите ви места

Как да тренирате слабите си места

• Тренировъчна програма за състезатели

Изграждане на състезателна физика

Какво да правите, ако ви е страх, че не сте достатъчно едри

Елементи на тренировъчната програма за състезатели

Какво значи да разчитате на тренинг партньора си

Тренировъчен обем

Избор на упражнения

Тренировъчна сплит програма

Състезателна програма за упражнения

Индивидуализиране на тренировъчната програма

Мускулна сепарираност

Мускули и релеф: анализиране на вашия напредък

Тренировки на открито

• Умът, който властва над материята: Умът - най - мощният инструмент

Големи и малки цели

Как да се поучите от провалите и неуспехите

Мускулна инхибиция

Максимизиране на мотивацията ви

Пречупване на бариерите

Въздействие на бодибилдинга върху съзнанието

 

Книга трета: Упражнения по бодибилдинг


• Рамене

Мускули на раменете

Поглед към раменете

Тренировка за делтовидните мускули

Основни тренировки (за начинаещи)

Тренировки за напреднали

Предсъстезателна тренировъчна програма

Тренировка за трапецовидните мускули

Тренировка за слабите зони

>> Упражнения за рамене

>> Преси на Арнолд

>> Раменни преси зад врата

>> Раменни преси с дъмбели

>> "Военни" преси

>> Повдигане и изтласкване

>> Раменни преси на машина

>> Изтласкващи преси

>> Странични повдигания на дъмбели от стоеж

>> Повдигания встрани с една ръка на кръстосан скрипец

>> Повдигания встрани с една ръка на страничен скрипец

>> Повдигания встрани с една ръка на кръстосан скрипец от седеж

>> Обратни странични повдигания с дъмбели над глава

>> Странични повдигания с дъмбели над глава

>> Странични повдигания на машина

>> Повдигания с дъмбели пред тяло

>> Повдигания встрани с дъмбел при наклон от седеж

>> Повдигания встрани с дъмбели при наклон от стоеж

>> Повдигания встрани на скрипец от наклон

>> Повдигания встрани от лег

>> Упражнения за трапецовидния мускул

>> Гребане с щанга от стоеж

>> Тежко гребане с щанга от стоеж

>> Трапецовидно повдигане на рамене с дъмбели

>> Трапецовидно повдигане на рамене с щанга

• Упражнения за гърди

> Мускули на гърдите

Пълно развитие на гърдите

Тренировка за гърди

Тренировъчна програма за начинаещи и напреднали

Предсъстезателна тренировъчна програма

Тренировка за слабите ви места

Тренировка за сила

Позиране и напрягане на мускули

Предни зъбчати мускули

Тренировка на предните зъбчати мускули

>> Упражнения за гърди

>> Изтласквания на щанга от хоризонтален лег

>> Изтласквания на щанга от полулег

>> Изтласквания на дъмбели от хоризонтален лег

>> Изтласквания на дъмбели от полулег

>> Изтласквания на дъмбели от обратен лег

>> Кофички на успоредка

>> Изтласквания на машина

>> Флайс с дъмбели

>> Флайс с дъмбели от полулег

>> Кросоувъри на скрипец от стоеж

>> Кросоувъри от наклон напред

>> Кросоувъри от хоризонтален лег

>> Флайс на машина

>> Пулоувъри с изпънати ръци

>> Придърпвания на въже

>> Придърпвания на скрипец с една ръка

>> Пулоувъри на машина

>> Набирания на лост с тесен хват

>> Преси от вис за зъбчатите мускули

>> Гребания с дъмбел от вис

• Гръб

> Мускули на гърба

Тренировки за гърба

Горната част на гърба

Широки гръбни мускули

Долна част на широкия гръбен мускул

Плътността в средната част на гърба

Долна част на гърба (поясна област, кръст)

Функции на гръбните мускули

Съставяне на програма за гръб

Тренировки на слаби точки

Стречинг и изометрично напрягане (извиване)

>> Упражнения за гръб

>> Набирания на лост с широк хват зад врата

>> Набирания на лост с широк хват пред тялото (по избор)

>> Набирания на лост с близък хват

>> Придърпвания на машина

>> Придърпвания с тесен или междинен хват

>> Гребания с щанга от наклон

>> Гребания с дъмбели от наклон

>> Гребания с Т - щанга

>> Гребания с дъмбел с една ръка

>> Гребания на скрипец с една ръка

Характеристики на Пълна енциклопедия на съвременния бодибилдинг - Арнолд Шварценегер.

 

Баркод 9789547923614
Книга  автор Арнолд Шварценегер
Издателство Скорпио
ISBN 9789547923614
Брой страници 792
Книга-година 2017 г.
Корица Твърда
Размери 20,7 x 29,4 см

Другите също купуват

Всичко от СКОРПИО