Съдържание на Отслабване бързо и лесно: Намаляване на наднорменото тегло - Проф. д-р Я. Благосклонна, д-р А. Бабенко, проф. д-р Е. Красилникова.
Увод
Какво представлява затлъстяването и какви рискове за здравето крие то
• какво представлява затлъстяването?
• Болест или козметичен дефект е затлъстяването?
• Какви рискове за здравето крие затлъстяването?
• Всички хора с наднормено тегло ли са болни?
• Защо хипертонията, стенокардията, инсултът, инфарктът и диабетът се развиват значително по-често при хора с наднормено тегло, отколкото при тези с нормално тегло? По какви признаци да определим имаме ли тези заболявания?
• Защо изобщо е необходима мастната тъкан и как се регулира количеството ѝ в организма?
Причини за затлъстяването
• Вярно ли е, че е безполезно да се борим с пълнотата, ако тя е наследствена?
• Коя е главната причина за затлъстяването?
• Съществуват ли и други причини за затлъстяване освен преяждането и заседналият начин на живот?
• Имат ли значение за развитието на затлъстяване видът на приеманата храна и честотата на приемането ѝ?
• Защо когато хората приемат хормонални препарати, много жени напълняват? Вярно ли е, че след това теглото не може да бъде нормализирано?
• В какви възрастови периоди човек рискува да натрупа излишни килограми?
• Какво е влиянието на бременността върху обмяната на веществата и възникването на затлъстяване?
• Може ли менструалният цикъл да влияе върху теглото на жената?
• Защо почти всички жени напълняват с настъпването на климакса?
Как да определите дали страдате от затлъстяване
• Как да пресметнете количеството мастна тъкан в организма и къде са границите на нормата?
• Какви типове затлъстяване съществуват?
• Как да се претегляме правилни?
• Как се изчислява нормалното тегло при децата?
Как се лекува затлъстяване
• Най-важно е правилното хранене
> Откъде да се започне, за да се избавите от излишните килограми?
> Как да се научите да се храните правилно?
> Защо трябва да водите дневник на храненето при спазването на диета?
> Какви методи съществуват за определяне на количеството изразходвана енергия?
> При преминаване на диета от 1000 kcal за колко време може да се отслабне поне с 10 kg?
> Какво да правим, ако се чувстваме зле, когато спазваме диета?
> Може ли по време на диетата да се използват предлаганите в специалните издания примерни менюта?
> Може ли всекидневно да консумираме всякакви продукти, ако те не съдържат повече от 1000 - 1400 kcal?
> Какви продукти трябва да се избягват при отслабването?
> Може ли човек изобщо да се откаже от тлъстата храна?
> Може ли бързо да се отслабне, ако се яде само белтъчна храна?
> Може ли да се отслабне, като се спазва диета от 1000 - 1400 kcal, но по-голямата част от калориите се осигурява от консумацията на сладки продукти?
> Може ли вместо захар да се използват ксилитол, сорбитол и други нейни заместители?
> Дали диета от плодове и зеленчуци ще ускори процеса на отслабване?
> Допустим ли е алкохолът по време на диетата?
> Защо през последните години се критикува много "американският начин на хранене"?
> Как да се отнасяме към широко рекламираното разделно хранене?
> В какво се състои методът за отслабване на М. Монтиняк?
> Колко пъти на ден трябва да се храним?
> Какво представлява правилният режим на хранене?
> Може ли, за да се отслабне по-бързо, да се консумират по-малко от 1000 kcal на ден?
> Ефективно ли е гладуването като метод за отслабване?
> Може ли да се пие вода по време на гладуването?
> Какви усложнения могат да настъпят по време на гладуването?
• Ролята на физическата активност в процеса на намаляването на теглото
> Какво е значението на физкултурните упражнения за намаляване на теглото?
> Може ли да се отслабне, без да се спазва диета, като значително се увеличи "изгарянето" на калории за сметка на спортуването?
> Могат ли заниманията с аеробика и шейпинг да помогнат за избавяне от наднорменото тегло?
> Как влияят върху обмяната чистият въздух, плуването и моржуването?
> Полезно ли е за отслабването бягането сутрин?
> Какво да правим при влошаване на самочувствието?
• Позитивната нагласа е много важна
> Какво значи "позитивна нагласа?
• Как да отслабнем и да задържим постигнатото намаляване на теглото?
• Помощни методи за лечение на затлъстяването
> Не е ли по-добре да вляза в болница, за да отслабна?
> Може ли психотерапевт да помогне за отслабването?
> Ефективна ли е иглотерапията като метод за лечение на затлъстяването?
> Полезен ли е масажът при лечението на затлъстяване?
> Може ли за намаляване на теглото да се използват продаваните в аптеките диетични хранителни добавки?
> Защо се препоръчва да се приемат трици при лечението на затлъстяването?
> Трябва ли при лечение на затлъстяването да се пият слабителни и да се правят прочистващи клизми?
> Какви лечебни растения могат да се използват за борба със затлъстяването?
> Как да се отнасяме към многобройните рекламни клипове и публикации в пресата, които ни обещават "да отслабнем за един сеанс"?
> Какво представляват "унищожителите на мазнини" и хранителните добавки, които подпомагат намаляването на теглото?
• Медикаментозно лечение на затлъстяването
> Съществуват ли лекарства, с чиято помощ може да се отслабне?
> Препоръчва ли се използването на средства за понижаване на апетита?
• Хирургични методи за лечение на затлъстяването
> В какви случаи се препоръчва хирургично лечение на затлъстяването?
> Какви операции за лечение на затлъстяването съществуват?
> Какво представляват операциите за корекция на фигурата?
> Бихте ли могли да посочите конкретни стъпки в процеса на понижаване на теглото?
Вместо заключение
Речник на термините
Приложение