Съдържание на Йога за всеки - Лиз Ларк, Марк Ансари.
Подготовка за практикуване на Йога
• Релаксация
• Пълно йогистко дишане
• Предварително раздвижване
• Пробуждане на гръбначния стълб
Програма за начинаещи
• От поза Планина до Главо-колянна поза в изправено положение
• Поза Триъгълник с разтягане
• Поза Разгънат страничен ъгъл
• Поза Разтегнати стъпала
• Поза Дърво
• Поза Жезъл
• Главо-колянна поза в седнало положение
• Главо-колянна поза с един свит и един изпънат крак
• Цикъл извивки на гърба от коленичеща поза
• Странична извивка от седнало положение
• Поза Кобра
• Поза Куче с наведена глава
• Повдигане на таза
• Поза полусвещ
• Поза Риба (1)
Програма за средно напреднали
• Слънчеви упражнения (Поздрав към слънцето)
• Поза Триъгълник с разтягане (2)
• Поза Разгънат страничен ъгъл (2)
• Поза Разтегнати стъпала (2)
• Поза дърво (2)
• Главо-колянна поза с един свит и един изпънат крак
• Главо-колянна поза в Полулотос
• Странична извивка от седнало положение
• Поза Пеперуда
• Навеждане напред от седнало положение с разтворени крака
• Поза Куче с вдигната глава
• Поза скакалец
• Поза Лък
• Поза Стойка на глава
• От поза Свещ до Рало
• Поза Риба (2)
• Йогистки дихателни упражнения
• Прочистващо дишане
• Победоносно дишане
• Алтернативно дишане през носа
Йога е начин на живот
• Финото тяло Пранаяма Коша
• Концентрация
• Медитация
• Здраво тяло, здрав ум
